Alle Wdh.-Bereiche sind wichtig. Wenn Du Ganzkörper à la WKM machst, dann mach 8-12, im Split würde ich periodisieren.

Lies dazu die Stickies.

Lieber weniger Nudeln und mehr Magerquark.

Hart trainieren und Dir für die 15kg ein Jahr Zeit lassen ist mein Tipp.

TP