Trainiere doch einfach weiter nach dem WKM und ändere die Übungen ab. Gestalte den Plan so:

TE1
Frontkniebeugen
Schrägbankdrücken
vor. Rudern (OG)

TE2
Kreuzheben (gestr. Beine)
Klimmzüge (UG)
Nackendrücken