2er Split

[jensjung]

mal abgesehen davon, dass ich 2er nicht gut finde, würde ich einen dreier nehmen, und die beine auf die 2 oberkörpertage verteilen.
dh:
I brust, vordere u.mittlere schulter, trizeps, quadrizeps
II rücken, hintere schulter, bizeps, beinbizeps

waden tust du je nach volumen zu I oder II. und das ist nur eine auflistung ohne reihenfolge

[pacechris]

Ich finde die Aufteilung in Ober und Unterkörper ausgewogener.

Könnte so aussehen zum Beispiel:

TE 1
Beinstrecker 2 Sätze Quadrizeps
Kniebeuge 3 Sätze Quadrizeps, Po, Beinbizeps
Beinpresse 2 Sätze Quadrizeps, Po, Beinbizeps
Kreuzheben gestreckt 3 Sätze Beinbizeps, Rückenstrecker
Waden 2 Sätze Waden
Eventuell noch Bauch


TE 2
Bankdrücken 3 Sätze Brust, vorderer Delta, Trizeps
Schrägbankdrücken 2 Sätze Brust, vorderer Delta, Trizeps
Klimmzüge breit 2 Sätze Lat, Unterarm, Bizeps
Rudern mit LH eng Untergriff 3 Sätze Trapez, hinterer Delta, Bizeps
Seitheben 2 Sätze mittlerer Delta, Nacken
Überzüge im SuperSatz mit Bizepscrls 2 Sätze Trizeps/Bizeps, Lat

6 Übungen / 14 Sätze je TE kurz und knackig


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