Frage Zum Wiedereinstieg. Was Meint Ihr?

[Definitionboy]

Schlechter Plan....

Ein paar Begründungen...hmm...Beine kommen zu kurz und es sind nur Maschinenübungen.

was würdest du denn an Beinübungen noch empfehlen? Was ist das schlechte an den Maschinenübungen um wieder rein zu kommen?


Ja die Motivation ist bei mir bisher wirklich das größte Problem gewesen. Bin jetzt aber an einem Punkt wo ich mir sage entweder jetzt volles Rohr oder ich lass es. Hab mich für ersteres entschieden und geh jetzt wieder regelmäßig.

[Manoah]

was würdest du denn an Beinübungen noch empfehlen?

Zb Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden und indirekt Kreuzheben oder Good Mornings.

Was ist das schlechte an den Maschinenübungen um wieder rein zu kommen?
[...]

Freie Übungen sind effektiver und wenn du dann wechseln willst ist die Umstellung relativ groß, das kann schon recht motivationsraubend sein.


Off:
Kombination aus freien und geführten Übungen ist meiner Meinung nach am besten

[Definitionboy]

Zb Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden und indirekt Kreuzheben oder Good Mornings.



Freie Übungen sind effektiver und wenn du dann wechseln willst ist die Umstellung relativ groß, das kann schon recht motivationsraubend sein.


Off:
Kombination aus freien und geführten Übungen ist meiner Meinung nach am besten

Was meinste mit OFF??? Sorry aber ich blick hier nicht alle Abkürzungen und was meinst du genau mit den Beinen. Meinst du damit ich sollte pro Trainingstag nicht nur ein Beinübung einbauen wenn ich dich richtig verstehe? Wenn ja in welcher Reihenfolge. Also z.b erst ein paar Oberkörperübungen und dann die Beine oder gemischt,damit kurze Regeneration dazwischen liegt?

[Manoah]

Was meinste mit OFF??? Sorry aber ich blick hier nicht alle Abkürzungen

Offtopic...
Hat nichts direkt mit dem Thema zu tun, wollt ich aber mal erwähnen...

und was meinst du genau mit den Beinen. Meinst du damit ich sollte pro Trainingstag nicht nur ein Beinübung einbauen wenn ich dich richtig verstehe? Wenn ja in welcher Reihenfolge. Also z.b erst ein paar Oberkörperübungen und dann die Beine oder gemischt,damit kurze Regeneration dazwischen liegt?

Beine sind die größte Muskelgruppe, von daher sollte man ihnen auch das größte Volumen/Intensität geben.
Die Reihenfolge hängt vom Rest deines Planes ab. Ich würde vermutlich in der Reihenfolge Brust, Beine, Rücken vorgehen. Schultern würden in einem Gk keine direkte Belastung benötigen, abgesehen vielleicht von Mp, wobei man dann wieder überlegen müsste ob man noch etwas für die hintere Schulter einbringt.
Bauch wenn dann ganz am Ende.

[sechsundvierzig]

Ja die Motivation ist bei mir bisher wirklich das größte Problem gewesen. Bin jetzt aber an einem Punkt wo ich mir sage entweder jetzt volles Rohr oder ich lass es. Hab mich für ersteres entschieden und geh jetzt wieder regelmäßig.

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