Zitat Zitat von j4go
habe mich hier im forum angemeldet um gut beraten zu werden und mich zu informieren

am anfang würde ich gerne fragen wie ich schnell zunehmen kann weil 64kg meiner meinung nach zu wenig sind und ich bald mit bb anfangen will
will einfach nur wissen was ich am besten und wie viel davon essen sollte um schnell paar kg auf die rippen zu bringen

Schmink dir das mit dem "schnell" lieber ab. BB braucht seine Zeit, also kontinuierlich und langsam aber stetig aufbauen!

Ernährung ist ein komplexes Thema, lies dich in den Ernährungsforen mal ein.

Grundsätzlich ein paar Basics sind:

- Leichtes Kcal +, etwa 200-500 kcal mehr essen pro Tag als du verbrennst.

- Viele Proteine, Quark, Fleisch, Ei, Milch, Fisch etc. etc.

- Viele langkettige Kohlenhydrate, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken etc. etc.

- Viele "gute" Fette, Nüsse, Lachs etc. etc.


und noch was
wie lange hat der gebraucht um so auszusehen?
Klick

Ich habe keine Ahnung, da ich keine Daten von ihm kenne, keine Vorherbilder, keine Ahnung von seiner Genetik habe, ob er Pausen hatte längere?! usw. Es ging aber sicher nicht "schnell"
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