hi hara und andere Kenner ,

der 1. post zu diesem Thema ist ja schon etwas her, will mich aber auf ein Bankdrücken vorbereiten, daher mal noch ein paar Fragen zu dem beschriebenen Plan

(1) wie splittest du (mr. banks) die "banktage" - direkt aufeinanderfolgend, oder freie Tage dazwischen?

(2) in welchem Umfang würde der Rücken-Tag / Bein-Tag aussehen, ich gehe dabei mal von nem 4er split aus?!

(3) sind die Pausenzeiten in allen Wochen etwa gleich gross, oder wird mit steigendem Gewicht mehr Pause verordnet - hab jetzt Pausen von ca. 2-3min

(4)
in unserem beispiel drückt "mr. banks" bei einem max von 140kg, 3wh mit 120kg, sprich "mr. banks" sollte eher mal den bereich 5-7wh verstärkt trainieren um die grundsubstanz zu erweitern.
ich gehe z.Z. von einem max von ca. 130kg aus, dabei schaff ich aber bestimmt auch gequälte 3x120 und 8-10x100 - daraus schliesse ich, dass mir was im maximalen Bereich fehlt - richtig? - sollte ich dann also verstärktes Augenmerk auf die Wochen mit 5x5 / 3(5)x3 legen?

(5) macht es Sinn ein Pyramidentraining im Bereich von 3-4 Wdh mit steigenden Gewichten ab 85% bis 95% und 95% bis 85% bei konstanter Wdh-anzahl zu absolvieren, um den maximalen Bereich zu verbessern?

Vielen Dank für sinnvolle Antworten