Zitat Zitat von fon2
Hier mein TP:

mo - te1A
di - te2A
mi - frei
do - te1B
fr - te2B
sa+so - frei

te1A - oberkörper:
bankdrücken 3x6-8
schulterdrücken 2x10-12
seitheben 2x12
french press 2x12
lat ziehen 3x8-10
kh-rudern 2x-10-12

te2A - unterkörper:
kniebeugen 4x8-12
beinstrecken 2x15
beinbeuger 2x10
wadenheben 3x15
crunches 3x12

te1B - oberkörper:
dips 3x8-10
flys 2x12-15
military press 2x8-10
lh-rudern 3x6-8
überzüge 2x10-12
lh-curls 2x8-12

te2B - unterkörper:
kreuzheben 3x6-8
beinpresse 2x15-20
wadenheben 3x8
beinheben 3x12



Meinst du das ernst?
Nein. Ich pflege stets nach zehn Uhr im Internet meine Späßchen zu treiben.
Zu deinem Plan:
Finde ich ziemlich gut, nur ist das ein 2er Split mit 4 Trainingstagen pro Woche.