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[Masochist]

Um genau zu sein sinds doch eigentlich 2 2er splits in einer woche, ich liebe pünktchenkaken .

Zum Thema, du bruachst nicht abnehmen, du hast eine normale figur zur zeit - da gehören jetzt nur mehr muskeln ran und ich bezweifle, dass du bis nächsten sommer soviel fett aufgebaut haben wirst, dass es sich richtig lohnt eine diät zu machen. Meine Meinung, aber wird sicher noch andere geben.
TP kannste in der Diät phase halten wie du willst, die einen sagen mehr wdh und weniger gewicht, andere sagen viel cardio, der nächste bleibt bei seinem normalen plan. Im Grunde total egal, es gibt 2 wichtige punkte um das zu erreichn, was du möchtest:
1. tägliches Kcal defizit , diehöhe ist wieder jeder anderer meinung und muss man wohl auch selber herausfinden. wichtig ist aber, dass du dabei deinen Proteinbedarf dennoch deckst. ich persönlich würde sagen nicht mehr als 200kcal pro tag im minus sein.
2. Sport allgemein, wenn du eben auch muskelerhalt abzielst, dann darauf achten, dass du jede muskelgruppe eben 1x die woche (manche sagen 2 mal) trainierst.

Aber wie gesagt, schau erstmal, dass muskeln bis zum sommer drauf kommen, ich glaube nicht dass eine diät notwendig wird. Kannst halt nicht erwarten schon nächsten sommer so massig und hart wie irgend ein typ von nem zeitungscover am strand zu sitzen.
lg
maso

[PhilippAlex]

Um genau zu sein sinds doch eigentlich 2 2er splits in einer woche, ich liebe pünktchenkaken .

Sog. alternierender 2er-Split


P.S. nächstes Mal ordentlichen Titel verwenden! Siehe Punkt 9 der Netiquette.

[TobStar]

Den Plan find ich gut. Leicht abgeändert trainier ich mit dem gleichen und komm damit gut klar.

Und soll ich überhaupt abnehmen? Ich muss dazusagen, dass ich von Dezember bis Juni 20 kg abgenommen habe und deswegen fühle ich mich immer noch "dick", obwohl Bekannte und Verwandte sagen, dass ich top aussehe, aber an Brust und Bauch hängt die Haut ziemlich und ich weiß nicht, ob das jetzt Fett oder einfach nur Haut ist, die sich nicht gestrafft hat?

Trainier einfach weiter, das strefft sich dann von alleine, ich würde nicht noch mehr abnehmen. jetzt bau einfahc langsam auf.

[nenne86]

zu dem fett oder hängende haut-thema, da hängt gar nichts. unten am bauch ist noch etwas fett, aber das sieht ganz genauso aus am unteren bauch, wie bei mir. dort geht bei mir das fett erst ganz zum schluss weg und ist da auch ganz schnell wieder drauf, aber das ist genetisch und lohnt sicht nicht, wegen so wenig weiter zu diäten und an deiner stelle würde ich das fett dort auch bis etwa februar 2010 ignorieren und bis dahin versuchen nur aufzubauen.