über die nahrung ist schwer.... weiss nicht, habe vor 2 jahren mal so trainiert. hab gegessen wie ein tier , um auf die menge zu kommen.. jedoch hat sich so zuviel fett angesammelt... nunja danach habe ich eine diät gestartet.. und nun möchte ich wieder von neuem anfangen. bin jetzt schon seit ca. 7-8 monate dabei und hab auch gut aufgebaut also solch ein zuwachs am lat. u. brust hat ich vorher nicht bei gleichem training! zumir genommen hab in dem zeitraum nur ein mehrkomponenten protein 2-3x am tag...jenachdem ob ich am sleben tg noch laufen musste!