Zitat Zitat von Vicious Viper
das whey nach dem aufstehen kannste weglassen
Bei den vier Einnahmen würde ich das nicht wählen.
Also wenn du über die Supplemente verfügst und sie auch nutzen willst, würde ich sie wie folgt einsetzen:

Morgens: Wheyshake (30 Minuten vor dem Frühstück)
Pre-Workout (vor dem Training ~45Min.): BCAA'S und Glutamin
Post-Workout: Whey + Dextrose
Abends: über normale Ernährung decken (Magerquark zb.)

Whey am Abend ist rausgeworfenes Geld, man sollte Whey nur wegen seiner biologischen Hochwertigkeit in seiner Ernährung einfügen dh. wegen seiner schnellen Verfügbarkeit der Rest sollte über die normale Ernährung erfolgen.

Whey Protein sollte keine Nahrungsergänzung sein.

LG