Moin Jungs,
Sicherlich seid ihr schon total gelangweilt vom Bewerten von Trainingsplänen,aber meinen wollt ich euch dennoch nicht ersparen
Naja,erstmal zu meiner Person:
bin 19 Jahre alt
bin 1,93m groß
wiege 78kg
habe Ende 2005 mit Krafttraining angefangen,ca. 1 Jahr lang nach GK-Plan trainiert,dann 1 Jahr Pause gemacht und bin nun seid anfang 2008 wieder dabei.
Habe bisher nur nach GK-Plan trainiert. Nur jetzt wirds mir irgendwie zu langweilig und ich bin meines Erachtens bereit für was Neues. Also hab ich mich hier Im forum mal ein wenig eingelesen und mir folgenden Trainingsplan erstellt:
TE1: Brust,Trizeps,vordere und mittlere Schultern
4x5 Wdh. BD mit LH oder KH
3x10-12 Wdh. BD schräg mit LH oder KH
kannst stattdessen auch Dips machen wenn du Dips drin haben willst
3x15-20 Wdh. Butterfly oder Überzüge
3x 8;10;12 Wdh. Frontdrücken
3x 15-20 Wdh. aufrechtes Rudern mit LH
weg damit , hat nix mit dem Brusttag zu tun
3x 10-15 Wdh. French press (würd gerne Dips machen...Trizeps ist aber von den vorherigen Übungen zu sehr erschöpft....schaff da nur noch max. 3-4 Wdh.
)
TE2: Beine
10min. Radfahren
4x12 Wdh. Kniebeugen
3x15 Wdh. Beinpresse
3x8;10;12 Wdh. Beincurls
3x 8;10;15 Adductorpresse
weg mit den beiden Adductorenpressen , mach eine Übung für Wade
3x 8;10;15 Abductorpresse
15 min. statisches Dehnen
TE3: Rücken,Bizeps,hintere Schulter
5min Rudermaschine (zum warm werden)
dafür sind aufwärmsätze da
4x5 Wdh. Kreuzheben (find ich persönlich als die schwerste Übung...mach die mit verhältnismäßig wenig gewicht,dafür langsam und kontrolliert um mich mehr auf die Ausführung zu konzentrieren...richtig so?)
Langsam und kontrolliert richtig , jedoch sollte es anstrengend sein
4x5 Wdh. Klimmzüge eng im untergriff (mehr Wdh. in einem Satz ist einfach kraftmäßig noch nicht drin.)
3x10,15,20 Wdh. LAT-zug breit gegriffen
den gleichen Muskel hast du gerade bei Klimmzügen trainiert also weg damit, könntest hier aufrechtes Rudern machen
3x12,15,20 Wdh. Rudern mit LH oder KH
3x10,12,15 Wdh. vorgebeugtes Seitheben
3x10,15,20 Wdh. Hammercurls oä.
Hab den Plan nun mal nen halben Monat ausprobiert,um selbst überhaupt zu sehen, ob ich damit zurecht komme.....mit ausreichender Regenerationszeit von 2 Tagen zwischen den einzelnen TE`s find ich den belastungsmäßig total okay. Nur ob der effizient ist kann ich mit meinem derzeitigen Wissensstand und Erfahrungshorizont leider nicht beurteilen. Darum will ich euch um ein Feedback bitten. Was findet ihr gut/schlecht? Verbesserungsvorschläge? Übrigens: zwischen den TE´s (wenn es das Wetter zulässt) geh ich mehr oder weniger regelmäßig joggen. Das kann ich doch getrost beibehalten,solange es meine Regeneration nicht allzu sehr beeinträchtigt,oder??
Nein Cardio an Trainingsfreien Tagen ist gut
Achja....ernährungstechnisch sieht es so aus,dass ich nachm Training einen Supergainer Shake (KH`s und Proteine) von Multipower und dazu ein Stück dextro Energy zu mir nehm. Bei reinen Proteinshakes krieg ich immer sauviel Pickel,was bei diesen Supergainern komischerweise ausbleibt (wegen dem geringeren Proteinanteil??). Is das so in Ordnung oder doch lieber die "richtigen" Eiweißshakes einverleiben,Pickel in kauf nehmen^^ und dafür über größere Erfolge freuen?Ansonsten acht ich drauf,gesundes und eiweißhaltiges zu essen z.b. morgens gekeimter Weizen mit Haferflocken,dazu Magerquark und ne Menge Obst usw.
Shakes sind nur ergänzend also wenn du welche trinken willst dann nicht die von denen du pickel kriegst^^
Hab auch mal versucht,meinen Kalorienverbrauch auszurechnen, hab aber letztenendes die Flinte ins Korn geworfen,weil das fortwährende Wiegen der Speisen usw. irgendwann zu stressig bzw. teilweise auch unmöglich wurde....vielleicht bin ich da auch wiedermal mit viel zu akribischer Genauuigkeit ans Werk gegangen.
Naja ich bedank mich schon mal im vorraus für Comments eurerseits.
Zitat von TiSie
Moin Jungs,
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