Und wieder einmal Trainingsplan

[Manoah]

[...]
Hätte da noch ne Frage bezüglich TE1:
Also aufrechts Rudern raus und für LAT-zug beim Rückentag rein,alles klar.

Nein! Erstens versteh ich nicht, wie man die eine Übung durch die andere ersetzen will, da sie beide nicht allzu viel miteinander gemeinsam haben und zweitens soll Aufrechtes Rudern relativ ungesund für den Schultergürtel sein.

Reicht denn Frontdrücken als einzige Schulterübung beim Brusttag aus??

Dank der massiven passiven Belastung sollte es ausreichen. Hast ja auch nur eine Übung für die hintere Schulter am Rückentag drin. Falls es deiner Meinung nach nicht passt kannst du zb am Brusttag noch ein paar Sätze Kh-Schulterdrücken einbringen und am Rückentag dann zb Butterfly Reverse oder eingedrehtes Seitheben.

weg mit den beiden Adductorenpressen , mach eine Übung für Wade

Mache zwar auch keine direkte Adduktorenübung, aber versteh nicht so wirklich warum sie jetzt raus sollte, weil es eine "Frauenübung" ist?
Waden könnten aber schon ein paar Sätze rein.

den gleichen Muskel hast du gerade bei Klimmzügen trainiert also weg damit, könntest hier aufrechtes Rudern machen

Nein! Der Unterschied zwischen engen und breit gegriffenen Klimmzügen ist signifikant. Allenfalls könnte man noch sagen, dass hier eher eine Übung wie enges Rudern am Kabelzug passen würde, da die Rückentiefe schon sowohl durch Kreuzheben als auch durch vorgebeugtes Rudern stark beansprucht wird.



Noch ein paar Takte zur Reihenfolge...

-Ich würde Das Frontdrücken vor Butterfly setzen
-Ebenso sollte mMn das vorg Rudern vor das Latziehen


Wegen der Hautunreinheiten, gibt es zwei richtige Möglichkeiten. Entweder du besorgst dir Zink (mMn wirken Zink-Amino-Kapseln am günstigsten) und unter Umständen noch Bierhefe.
Oder aber du versuchst die Ursache der Pickel festzustellen und somit das Übel an der Wurzel zu packen. Zb, liegt es an der Lactose oder am Casein, etc, etc, dann einfach ein Proteinpulver nehmen was frei davon ist.

also ich würde kreuzheben nicht zu langsam ausführen.

Warum?