Wiedereinstieg. Bitte euch um euer Wissen

[Transrotor]

@The Pump
Danke dir erstmal für deine Meinung. Das mit den Grundübungen ala Bankdrücken Kniebeugen Kreuzheben ist mir völlig klar. Nur genau da ist der Hund begraben. Denn mein Nacken will eher Maschienen, wo ich stabilisiert bin.
Ich hätte mir am Anfang aufgrund meines Nackens machsienenübungen reingezogen, will die Muskulatur erst wieder stabilisieren, bevor ich mich an Freie Gewichte waage, denn ich denke die Verletzungsgefahr ist hier sicher größer.
Ganzkörpertraining will ich dass erste Monat machen, dann auf 3er Split umsteigen.
Dachte an Brust und Bizeps, Lat und Trizeps, Schultern und Beine;
Die Frage ist nur sind Maschienen hier auch wirkungsvoll?
Habe früher nur frei Trainiert, und daher von Maschienen so gut wie keine Ahnung. (von der Wirkungsweise...) Ich bevorzugte frei imma Kurzhanteln, da ich von denen zumindest meine ich dass mehr Kraft bekam. Aber ich weiss wie gesagt nicht, ob dass mein Nacken schon mitmacht...

Mal sehen...

Noch wer da, der Tipps hat?


I´ll be back

[Transrotor]

............................push

[The Wicker Man]

Generell kann man Maschinen natürlich nicht mit freien Gewichten vergleichen. Du solltest so bald wie möglich versuchen, wieder mit freien Gewichten zu trainieren.

Solange du dies gesundheitlich aber nicht kannst, sind Maschinen auch ok.

Grundsätzlich gilt:

freie Gewichte > Multipresse > Kabelzug > Geräte > nix machen

Zum 3er Split würde ich mal hier reinschauen:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=104819&page=6

Finde deine Aufteilung suboptimal.

[toromor]

Ich würde aus den freien Gewichten keinen Fetisch machen. In deinem Fall heisst es: Safety first!!
Eine Verletzung bzw. ein Rückfall ist viel schlimmer als ein (vermeintlich) suboptimaler Aufbau.
Und: Frag vorher deinen Arzt!!

[Transrotor]

Danke nochmal für die Antworten. Mit dem Arzt hab ichs abgeklährt... Von 140 kg Bankdrücken hält der zwar nix , auch früher schon nich, aber von mäsig schwerem Training auf Maschienen wenn ichs vorsichtig angehe, meinte er könnte ich durchaus wieder machen.
Ich weiss nur noch nich so ganz, wie ichs anstelle, mit deisen ganzen Trainingseinschränkungen das Max. herauszuholen. Ich dachte auch schon an HIT Training. Hat damit wer erfahrungen? Ich meine der schlüssel zu mehr Masse war für mich früher imma Kraft. Und Kraft auf Maschienen steiger, hmm ob mir dass gelingt? Sicher bis zu einem gewissen Grad. Mal sehen morgen ists wieder so weit. Freu mich schon riesig aufs Training, obwohl der Kater imma noch tief ist im Bizeps. Egal morgen sind Beine dran...

[toromor]

Danke nochmal für die Antworten. Mit dem Arzt hab ichs abgeklährt... Von 140 kg Bankdrücken hält der zwar nix , auch früher schon nich, aber von mäsig schwerem Training auf Maschienen wenn ichs vorsichtig angehe, meinte er könnte ich durchaus wieder machen.
Ich weiss nur noch nich so ganz, wie ichs anstelle, mit deisen ganzen Trainingseinschränkungen das Max. herauszuholen. Ich dachte auch schon an HIT Training. Hat damit wer erfahrungen? Ich meine der schlüssel zu mehr Masse war für mich früher imma Kraft. Und Kraft auf Maschienen steiger, hmm ob mir dass gelingt? Sicher bis zu einem gewissen Grad. Mal sehen morgen ists wieder so weit. Freu mich schon riesig aufs Training, obwohl der Kater imma noch tief ist im Bizeps. Egal morgen sind Beine dran...

Ich würde auf meinen Körper hören. Ich würde auch von dem Wahn Abstand nehmen, OPTIMAL aufzubauen, das steht im Gegensatz zu deinen Einschränkungen. Und im Zweifelsfall... aber das sagte ich ja schon, safety first. Wie du sicher weisst ist mit der Halswirbelsäule nicht zu spaßen. Vorsicht bei den Gewichten! HIT ist an sich sicher nicht schlecht aber ich die Reps etwas hoch bzw. die Gewichte etwas niedrig halten. Benutz deinen Kopf!