3er Split => 2er Split

[nobody 85]

Keiner eine Meinung dazu?!

mfg nobody

[ThePump]

Wäre für mich ein viel zu hohes Volumen.

Kniebeugen machst Du also dreimal pro Woche?

Außerdem unterbrichst Du ständig eine Muskelgruppe durch andere Muskelgruppen während ein und derselben Trainingseinheit. Für mich unverständlich.

Wie auch immer Du traininierst, intensiv kann das nicht sein, sonst wärst Du nicht in der Lage nach Kniebeugen und Kreuzheben noch über 20 weitere Sätze zu machen.

Ich habe auch diese Woche einen klassischen 3er auf einen (alternierenden) 2er umgestellt.

Dieser sieht so aus:

TE 1
Bankdrücken
Überzüge
vorgebeugtes Rudern

TE 2
Kniebeugen
Kreuzheben (leicht)

TE 3
Klimmzüge
Dips
Military Press

TE 4
Kreuzheben
Kniebeugen (leicht)

Trainingshäufigkeit: 3 x pro Woche

TP