Hab jetzt nicht alle Antworten gelesen. Daher wohl ein paar Reposts:

- Eine BD-Variante reicht.
- Dips als zweite Übung an Tag 1
- aufrechtes Rudern raus
- insgesamt mMn zu hohes Volumen
- Kein Radfahren vor dem (Bein-)Training
-...duktoren raus
- Rudermaschine raus
- Jeden Muskel alle 9 Tage zu belasten ist mMn zu selten
- Gainer und Dextro Energy weglassen
- entweder richtige Mahlzeit nach dem Training oder 30g Whey + 0,5-1g Traubenzucker pro kg Körpergewicht

TP