Zitat Zitat von Batista123
1. ich wollte fragen wie breit man beim bankdrücken ungefähr greifen soll und bei kniebeugen die beine auseinander geben soll....
leg dir die stange auf die nippel, und dann sollten die arme orthogonal zum boden sein. +-
2. bezüglich periodisierung: zum Beispiel: Brust...

da mach ich FB, Fliegende und negativbankdrücken..

ist es ok wenn ich FB: 5S 5Wh
Fliegende: 3S 12 Wh
negativbankdrücken: 3S 9Wh

ist das so ok... ich mach dass bei anderen Muskelgruppen (z.B. rücken) genauso... und das ganze bei einem 3er split... kann ich so kraftzuwachs bekommen aber auch vor allem MASSE!!!!???
sticky!!!!

3. mein brustmuskelzuwachs ist zwar noch nicht besonders aber ich merke das ich in der mitte vom oberen teil der brustmuskulatur überhaupt keinen zuwachs habe, auch wenn ich dort oft einen muskelkater spüre...(und das nach 9monaten training)... liegt das am TP.... oder soll ich die brustübungen so lassen..
in erster linie, wenn nicht sogar ganz und gar, genetik
vielen dank für eure antworten...
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