Zitat Zitat von NyZe90
hab ich dann nicht eg viel zu viel protein ? auf 75 kilo wären es eg nur 150g protein für mich...
aber danke für den tipp wollte grade fragen kommen , ob ihr meint die kcal menge reicht ^^

Mit 2g pro kilo Körpergewicht bist als Natural Trainieren normalerweise im grünen Bereich.

Ich weis nicht wie hoch dein Grundumsatz ist, aber ich würde dir doch eher zu 3600kcal raten, zu mindesten an Trainingstagen. Sonst ca.3200-3300kcal.

Mein Körpergewicht liegt bei ca.78kg und ich würde mit deinem Plan garantiert kein Gramm zunehmen.

Besonders morgens ist es wichtig richtig zu essen und ordentlich Nährstoffe zu sich zu nehmen. Der Körper ist über Nacht quasi für ein paar Stunden auf Diät, da herrscht ähnlich wie nach dem Training Notstand. Der Shake und die Banane sind ok, nur da müsste gleich noch ein großes Müsli oder ähnliches sich dazugesellen.