Zitat Zitat von Dirk-1082
Hallo zusammen,

wollte mal meinen Trainingsplan vorstellen. Trainiere nicht im Studio, sondern im Keller mit ein paar Geräten.

Montags:

Brust

Flachbankdrücken mit Langhantel

Flachbankdrücken enger Griff mit Langhantel

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Fliegende auf der Flachbank


Trizeps

Trizepsdrücken am hohen Block

Trizepsdrücken sitzend mit SZ-Stange

Kurzhantel-Kickbacks



Mittwoch:

Schulter

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Nackendrücken mit Langhantel

Seitenheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln


Beine

Kniebeugen mit der Langhantel

Beinstrecken am Gerät

Beinbeugen in Bauchlage am Gerät



Freitag:

Rücken

Lat-Ziehen hinter den Nacken

Lat-Ziehen zur Brust

Rudern mit Kurzhanteln


Bizeps

Konzentrations-Curls

Hammer-Curls

Kurzhantel-Curls mit Drehung

Kurzhantel-Curls auf der Schrägbank


Bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen.

An allen Trainingstagen mache ich noch Bauchübungen mit.

Bin für jede Meinung und Kritik dankbar.

MfG,

Dirk
wadenheben , brustdips , trizepsdips, kreuzheben, kliimmis würden mir fehlen , für brust is zu viel bankhierbankda, und nackenübungen würd ich auch wegmachen