Zitat Zitat von matthias_sahl
ey Jungs.

Nach wochenlangem einlesen und studieren habe ich nun meinen ernäöhrungsplan erstellt, und irgendwie bin ich immer nboch nicht so richtig glücklich. xD

Bin 17 Jahre - 1,85 m groß - 66 kg schwer - habe es ziemlichs chwer Masse aufzubauen esse ziemlich viel nehme kaum zu gehe oft aufs Kloo bin wirklich ein lebendiges Knochengerüst- trianiere nicht lange also Anfänger - bisherige ernährung nach dem prinzip was ich finde esse ich xD

ziel des ep´s soll masseaufbau sein, will richtig masse aufbauen und dran bleiben, muss daher auch vielf ressen, vor allemw eil ich kaum zu nehme... hab momentan kaum masse drauf...

Nun mal zu meinem EP:

FRÜHSTÜCK:

30 g Whey + 300 ml Wasser
300 g Magerquark
150 g Haferflocken
2 Bananen
Fruchtjoghurt
2-3 TL Erdnussbutter
500 ml Milch

109 g EW + 198,3 g KH + 48,2 g Fett
1798 kcal

1. PAUSE SCHULE

4 VK Brote + H Käse + Pute
30 g mk Protein + 300 ml Milch

99,5 g EW + 94,9 g KH + 31,8 g Fett
1085 kcal

2. PAUSE SCHULE

siehe 1. Pause

MITTAG

400 g mageres Fleisch
200 g Gemüse
4 Eier
250 g Kartoffel

977 kcal
122,8 g EW
49,2 g KH
32,1 g Fett

NACHMITTAG

4 VK Brote + Pute + H Käse
30 g mk + 300 ml Milch
200 g Trauben
200 g Himmbeeren
400 g Kiwis
1 Apfel

107,5 g EW
219,4 g KH
25,3 g Fett

1564 kcal

ABEND

500 g VK Reis/Nudeln oder Thunfisch
100 g HF

17 g Fett+ 76,5 g EW+402g KH
2050 kcal

NACHT

30 g mk + 300 ml MILCH
1 Banane
500 g Maqerquark
100 g Mandeln
100 g Trockenfrüchte

1429,5 kcal

120,5 g EW
60,9 g Fett
130,4 g KH

INSGESAM

9988,5 kcal

735,3 g EW
247,1 g Fett
1189,1 g KH

Ihr seht sicherlichd as Problem, ich scheine die Mengen suw kaum einschätzen zu können, das scheint VIEL zu viel zu sein! was kann ich machen, um einen normalen, durchführbaren EP zu erhaten?? wo könnte ich kürzen?? Von der Art der Nahrung ist doch eig alles ok oder? nur die masse scheint nich zus timmen! kann schon viel verdrücken und binj auch bereit viel zu fressen! aber das scheint ja mal viel zu viel. xD

Wäre saunett wnen ihr mir helfen könntet und bewerten könntet.

danke vorab.
Sag mal wie passt den das alles rein? Und von den EP kannst wohl doppelte abziehen