Kraft JA, Masse NEIN - Versteh die Welt nicht ...

[iron-maiden]

4-5 mahlzeiten am tag solltens doch sein?
darf ich fragen was du beruflich machst. also ich würd auf der arbeit umkippen ohne was zu essen bis 12 uhr

[DavidK83]

Hi
du scheinst vom Training ganz gut Ahnung zu haben wie man auf den Bildern sieht, nur von Ernährung nicht.
Das ist im Prinzip recht schnell erklärt; nähmlich möglichst viele Mahlzeiten ueber den Tag verteilt, und die muessen möglichst viel Eiweis und Kohlehydrathe haben.
Fett ist auch sehr wichtig. So 1Gram Fett pro Kg_Körpergewicht.

Wenn du dich nicht genauso mit Ernährung auskennst wie mit deinem Training wird das auch in Zukunft nicht viel besser mit der Masse.

[wildsau]

G`Ecksel,

Du scheinst eine wildsaugute Genetik zu haben. Das meine ich Ernst. Normale, durchschnittliche Menschen wären bei der geringen Menge an Nahrungsmitteln bei vergleichsweise hohem Trainingsvolumen schon verstorben, verhungert, verreckt.

Du lebst noch!

Herzlichen Glückwunsch.

Jetzt wirds Zeit, dass Du endlich was aus Deiner Begabung machst. Fang ganz von vorne an - wkm. UND wechsle nicht dauernd den Plan. Konzentriere Dich auf einige wenige grosse Übungen. UND GUT IS. Lies mal die teilweise Übersetzung von Stuart McRobert "Beyond Brawn" im Anfänger Forum, oben irgendwo bei den Stickies. Und dann Grammostolas Doggcrapp-Übersetzung.

Eine Zusammenfassung kann ich Dir gleich hier geben: Focus und Progression, wenige grosse Übungen und ordentlich futtern. Mit den von mir vermuteten zusätzlichen 2 Litern Milch pro Tag kommst Du sicher nicht aus. Da muss wesentlich mehr rein...


Viel Spass

wildsau

[Bodybuilder1000_]

3 Übungen pro Muskelgruppe, die du dann jeweils nur einmal die Woche trainierst :S

Ik würd einfach mehr Übungen reinhauen und die Intensität hochfahren damit sich dann auch die Woche Ruhephase für den Muskel lohnt.

Und die Ernährung spielt in deinem Fall eigentlich die krasseste Rolle, hau einfach mehr Eiweiß rinn

[G`Ecksel]

Okay, dann wirds wohl wirklich an meinen Ernährung liegen. Eigentlich weiss ich ja, dass es totaler mist ist, bis abends hin fast nichts zu essen - also danke für die ganzen comments. werd jetzt versuchen erstmal zu frühstücken

und zwecks beruf - hab den extrem stressigen bürojob. vergess da auch teilweise das trinken ...

[wildsau]

und zwecks beruf - hab den extrem stressigen bürojob. vergess da auch teilweise das trinken ...

...ausser Kaffee. Kenn ich. Kurzzeitwecker kaufen, oder Handy stellen und alle Stunde nur 0, 25 Liter trinken (und vielleicht ein klein wenig essen, Stück Banane?). Über den Tag verteilt läppert sich das...


Viel Spass

wildsau

[thuNDa]

Dein Ernährungsplan ist garnicht so schlecht, einfach nur noch ordentlich Frühstücken und zu den anderen Mahlzeiten (viel) mehr Kohlenhydrate.
Mit den Produkten die diese enthalten, wirst du auch automatisch noch mehr Eiweiss zu dir nehmen, weswegen ich beim Eiweiss nix mehr ändern würde.

[ThePump]

3 Übungen pro Muskelgruppe, die du dann jeweils nur einmal die Woche trainierst :S

Ik würd einfach mehr Übungen reinhauen und die Intensität hochfahren damit sich dann auch die Woche Ruhephase für den Muskel lohnt.

Wer bist Du? Der Erzähler?

TP

[drawntogether]

alle 2 Stunden essen sollte doch nicht so schwer sein oder

[the blade jackson]

hm,....schreib mal einen trainingspaln von einem tag,
ansonsten kann es sein das du eine gute intramuskuläre koordination hast
und einfach ein hardgainer typ