Ich denke auch, dass der WKM-Plan (Sticky im Anfängerforum glaub ich) eine gute Idee ist.

Zum Straffen müssen Muskeln aufgebaut werden - und gott bewahre, wenn das so einfach wäre, wie immer alle Frauen denken. Ich schau die Hantel an und seh morgen aus wie Arnold in den besten Jahren...
da steckt mehr dahinter.

Essen raufschrauben (musste halt testen) + Eiweißzufuhr erhöhen (da mangelt es vielen "otto-normal-Essern").


und dann - Disziplin und immer im Auge behalten, dass es seine Zeit dauern wird.

Viel Erfolg!