Brauch/Rücken im Wechsel heißt:

Woche 1
Dienstag Bauch
Donnerstag Rücken
Samstag Bauch

Woche 2
Dienstag Rücken
Donnerstag Bauch
Samstag Rücken

So dass Rücken und Bauch gleichmäßig Trainiert werden.