Falls es noch wen interessiert....
...ich habe auch manchmal das Problem. Bei mir ist es hauptsächlich vom Klettern, wenn ich um mein Gewicht auszubalanzieren ins Hohlkreuz falle, statt ordentlich Spannung auf die Rückenmuskulatur zu bringen. Es ist auch ein Problem, das viele Anfänger haben, weil die aktivere Muskulatur der Arme udn des oberen Rückens schneller wächs als die stützende am unteren Rücken.

Im Kraftsport/BB sind es ähnliche Ursachen. Falsche Haltung: Gebuckelt bei den KB, nach hinten gelehnt beim Ruderm am Seilzug ums ja noch zu schaffen, Hohlkreuz/Brücke beim BD.

Ursache ist, das der Druck auf die Bandscheiben der Kreuzwirbelsäule sehr sehr hoch ist. Die verformen sich und brauchen eine Weile bis sie wieder ihre normale Form und Größe zurückerlangt haben. Bei ungünstigen Bewegungen drücken sie dann auf umliegende Nerven.

Fazit: Nicht so viel Gewicht, das die Technik flöten geht!