5er Split ok so?

[Tim1987]

Find die Übungsauswahl auch nicht so gelungen, viele Grundübungen fehlen und da du den WKM Plan gemacht hast solltest du doch mit diesen Vertraut sein. Ausserdem würde ich, wenn ich schon einen 5er Split mache auch die Beine splitten in Quadrizeps und Beinbizeps.

Zum Beispiel:

Brust/Bauch
Quadrizeps/Waden
Oberer Rücken/Schulter
Beinbizeps/Unterer Rücken
Arme

[ThePump]

Anfangs war es übrigens ein schlechter 4er-Split, jetzt ist es ein unausgewogener 5er-Split.

Ein Armtag ist das letzte, was man braucht.

Fände es so besser:

Brust
Rückenbreite
Quads
Schulter
Beinbizeps, Rückentiefe

Der Schritt von GK zu 5er sollte aber wohlüberlegt und begündet sein.

TP

[PhilippAlex]

Find die Übungsauswahl auch nicht so gelungen, viele Grundübungen fehlen und da du den WKM Plan gemacht hast solltest du doch mit diesen Vertraut sein. Ausserdem würde ich, wenn ich schon einen 5er Split mache auch die Beine splitten in Quadrizeps und Beinbizeps.

Zum Beispiel:

Brust/Bauch
Quadrizeps/Waden
Oberer Rücken/Schulter
Beinbizeps/Unterer Rücken
Arme

Genau, wobei ich Bizeps zu Brust und Trizeps zu Schulter nehmen würde.

[shark88]

Ok, welche Übungen würdet ihr den Tauschen?
Is mir schon klar dass ich noch keinen guten Trainingsplan beisammen habe für den 5er, aber dafür gibt es ja erfahrene und nette Szene Mitglieder
Doinke

[U!C!]

Ok, welche Übungen würdet ihr den Tauschen?
Is mir schon klar dass ich noch keinen guten Trainingsplan beisammen habe für den 5er, aber dafür gibt es ja erfahrene und nette Szene Mitglieder
Doinke

genau, die machen die arbeit für dich.

denk doch mal ein bisjen nach. es ist total logisch, dass man z.b. bizeps nicht vor rücken trainiert oder brust nachdem man am vortag trizeps trainiert hat.
wenn man schon 5* pro woche ins studio geht ist es nicht schwer eine aufteilung zu finden!
es gibt verschiedene möglichkeiten aber eine sinnvolle wäre schonmal ganz einfach und naheliegend (dazu muss man nicht mal king der bb-materie sein! ).

beine/bauch
brust
pause
rücken
schultern/bauch
arme
pause

keine belastung an aufeinander folgenden tagen (belastung von schulter ist denke ich kein problem) und mmn. sinnvolle pausen nach dem einfach prinzip eine muskelgruppe pro TE. rücken und brust kann man tauschen, rest würde ich so lassen.

[shark88]

Ok, dann mach ich mir noch mal Arbeit und bekanntermaßen sind ja aller guten dinge drei, habe jetzt auch so wie von "The Pump" von dem ich bis jetzt immer sehr gute Vorschläge bekommen habe, den "Arme-Tag" rausgeschmissen, allso hier die dritte Variante von einen 5er:

Montag:
Bankdrücken (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Schrägbank mit KH (3x Arbeitssätze)
Fliegende mit KH (3x Arbeitssätze)
Dips (3x Arbeitssätze)
Armstrecken (3x Arbeitssätze)
Frenshpress (3x Arbeitssätze)
Bauchpresse (3x Arbeitssätze)

Dienstag:
Kreuzheben (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Beincurl (3x Arbeitssätze)
Beinstrecken (3x Arbeitssätze)
Fersenheben (3x Arbeitssätze)
Abduktoren (3x Arbeitssätze)
Adduktoren (3x Arbeitssätze)

Mittwoch:
LH-Rudern (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Klimmzüge (3x Arbeitssätze)
Rudern neutral (3x Arbeitssätze)
Seitheben vorgebeugt (3x Arbeitssätze)
Armcurl (3x Arbeitssätze)
gedrehter Hammercurl (3x Arbeitssätze)
Bauchpresse (3x Arbeitssätze)

Donnerstag:
Frei

Freitag:
Bankdrücken (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Schrägbank an Multipresse (3x Arbeitssätze)
Military Press (3x Arbeitssätze)
Cable Cross für Brust (3x Arbeitssätze)
Seitheben (3x Arbeitssätze)

Samstag:
Kniebeugen (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Beinpresse (3x Arbeitssätze)
Fersenheben sitzend (3x Arbeitssätze)
Nackenheben (3x Arbeitssätze)
Bauchpresse (3x Arbeitssätze)