Beratung bei Trainingsplan (Kombi aus Kraftausdauer und BB)

[s|]

Um ehrlich zu sein...die Aufteilung will mir irgendwie nicht wirklich einleuchten...
Und wie ein alternierender sieht es auch nicht aus...
Ja, da hast du recht, das habe ich mir nach dem Aufteilen auch gedacht, das muss auf jeden Fall mal nochmal komplett neu ausgearbeitet werden

Also zuerst einmal, wie siehts denn mit Kreuzheben aus?`
Kreuzheben will ich nicht machen, da ist mir das Verletzungsrisiko zu groß (ich trainiere alleine und zu Hause und habe auch nicht gerade den besten Rücken - schiefes Becken und so).
Und statt Hyperextensions würde ich eher zu Good Mornings raten. Sollen weitaus gesünder sein und du bräuchtest dir keine extra Bank kaufen.
Von denen habe ich noch nie gehört muss ich mir mal anschauen was das für eine Übung ist

Dips eignen sich mMn wunderbar für Pitt-Sätze, gerade der Kraftzuwachs ist so wie ich es erfahren habe sehr gut.
Ok, den Eindruck hatte ich auch, vor allem die Belastung für die Arme ist enorm

Und bei dem Training denke ich mal benötigt man keine direkt Armbelastung.


Also, wäre gut, wenn du nochmal etwas zur Aufteilung sagen könntest, vielleicht sehe ich es auch nur nicht, war ein anstrengendes Wochenende

Also zur Aufteilung: Für Beine will ich eigentlich nur Kniebeugen machen, andere (Iso-)Übungen find ich weniger sinnvoll (zumindest in meinem derzeitigen Stadium).

Dann ist bei meinem Split der Rücken sehr schwammig verteilt, da geb ich dir recht. Die Klimmzüge habe ich auseinandergenommen, da ich das früher auch so hatte bei meinem alten 2er Split und damit sehr gut gefahren bin. Klimmzüge im Untergriff gehen nach Kniebeugen noch ganz gut und ich will gerne beide Varianten trainieren, also Obergriff und Untergriff.

Allerdings könnte ich das ganze auch ein wenig umstellen und nach den Kniebeugen die Brust trainieren und Schultern + Rücken in eine eigene TE packen. Ich denke das wäre sinnvoller.


Also so:


TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken / Dips (beides?)
Fliegende


TE 2
Klimmzug Obergriff
Klimmzug Untergriff (hab ich heut beim Ausdauertraining auch so gemacht und das geht schon, auch wenn sich die Arme danach wie Brei anfühlen )
Kurzhantelrudern
Seitheben vorgebeugt
Good mornings (so jetzt hab ich nachgesehen und die Übung sieht ganz gut aus)


So sieht der Plan sinnvoller aus, allerdings ist TE 1 recht leer, da könnt ich an dem Tag zwar mein Griffkrafttraining noch mit unterbringen, aber kommt mir trotzdem etwas wenig vor (was nicht heißen soll, dass es nicht anstrengend wäre).
Ob es so sinnvoll ist nach den Dips noch BD reinzupacken und danach Fliegende? Ich weiß ja nicht, da fehlt doch das Verhältnis wenn ich so was großes wie die Beine mit einem Satz bearbeite und dann die Brust mit 3 Übungen.
Irgendwelche Vorschläge?

[Manoah]

So sieht der Plan sinnvoller aus, allerdings ist TE 1 recht leer, da könnt ich an dem Tag zwar mein Griffkrafttraining noch mit unterbringen, aber kommt mir trotzdem etwas wenig vor (was nicht heißen soll, dass es nicht anstrengend wäre).
Ob es so sinnvoll ist nach den Dips noch BD reinzupacken und danach Fliegende? Ich weiß ja nicht, da fehlt doch das Verhältnis wenn ich so was großes wie die Beine mit einem Satz bearbeite und dann die Brust mit 3 Übungen.
Irgendwelche Vorschläge?

Good Mornings noch mit rüber in Te1 ist ja ne Übung die auch mti auf Beinbizeps etc geht.

Und zum Kreuzheben, es ist deine Entscheidung und du musst auch nicht unbedingt Kreuzheben machen, aber schade ist es natürlich trotzdem. Durch die Good Mornings hättest du aber schon einen relativ guten Ausgleich.

Frontbeugen könntest du dann noch zusätzlich einführen, aber muss nicht, nur falls du noch eine Zusatz-Belastung für die Beine möchtest

Ansonsten...Dips und Bankdrücken im Wechsel wäre mMn sinnvoll.

[s|]

Good Mornings noch mit rüber in Te1 ist ja ne Übung die auch mti auf Beinbizeps etc geht.
Ok

Und zum Kreuzheben, es ist deine Entscheidung und du musst auch nicht unbedingt Kreuzheben machen, aber schade ist es natürlich trotzdem. Durch die Good Mornings hättest du aber schon einen relativ guten Ausgleich.
Also zumindest derzeit scheidet Kreuzheben für mich aus. So wie ich gelesen habe sollen die Good Mornings ja ganz gut die Stützmuskulatur stärken, vllt. mach ich später mal wieder Kreuzheben

Frontbeugen könntest du dann noch zusätzlich einführen, aber muss nicht, nur falls du noch eine Zusatz-Belastung für die Beine möchtest
Meine Kniebeugen mache ich nicht klassisch, sondern ich habe die Stange hinter meinen Beinen, geht nicht anders, da ich keine LH-Ablage habe.

Ansonsten...Dips und Bankdrücken im Wechsel wäre mMn sinnvoll.
Ok, lieber Schrägbank oder Flachbank?

zehnzeichen.de

[Manoah]

Meine Kniebeugen mache ich nicht klassisch, sondern ich habe die Stange hinter meinen Beinen, geht nicht anders, da ich keine LH-Ablage habe.

Also Hackenschmidt...
Dann könntest du zb noch Überkopfkniebeugen machen, würde auch relativ gut in den Plan passen würd ich sagen, dafür brauch man auch keine Ablage, ist technisch allerdings nicht sehr einfach.

Ok, lieber Schrägbank oder Flachbank?

Ist Geschmackssache würd ich sagen, viele bevorzugen aber in Kombination mit Dips das Schrägbankdrücken.

[s|]

Also Hackenschmidt...
Dann könntest du zb noch Überkopfkniebeugen machen, würde auch relativ gut in den Plan passen würd ich sagen, dafür brauch man auch keine Ablage, ist technisch allerdings nicht sehr einfach.
Wusste nicht (mehr), dass die so heißen. Hm, also für Überkopfbeugen muss ich die Stange ja vom Boden nach oben bekommen, das alleine müsste ich ja zuerst einmal trainieren und dann ist da noch das Absetzen auf den Boden...



Ist Geschmackssache würd ich sagen, viele bevorzugen aber in Kombination mit Dips das Schrägbankdrücken.
Ok, ich tendiere auch eher zum Schrägbankdrücken, da ist der psychologische Ego-Faktor nicht so da und man kann sich mehr auf saubere Wiederholungen konzentrieren, statt möglichst schnellen Gewichtssteigerungen

Danke, für deine Hilfe

[Manoah]

Wusste nicht (mehr), dass die so heißen. Hm, also für Überkopfbeugen muss ich die Stange ja vom Boden nach oben bekommen, das alleine müsste ich ja zuerst einmal trainieren und dann ist da noch das Absetzen auf den Boden...

Wie ich schon sagte, technisch nicht wirklich einfach...
Ist ja auch kein Muss, nur falls du nochmal gerne was anderes dazunehmen möchtest.

Danke, für deine Hilfe

Keine Ursache

[s|]

Da bin ich nochmal. Hast du ein Video wo die Good Mornings richtig ausgeführt werden?
Ich hab mir zwar ein paar Beschreibungen durchgelesen und Gestern beim Training etwas getüftelt wie ich die Beine stellen muss, damit man mit dem Rücken gut in die Waagrechte (oder annähernd) kommt, aber würd mir gerne mal anschauen wie es richtig gemacht wird.

Also Beine muss ich (zumindest ich) schulterbreit stellen, dann kann ich mit leicht anwinkeln ziemlich gut in die Waagrechte, allerdings ist mir dabei schon aufgefallen, dass die Stange dann nach vorn in den Nacken rollt. Gibt es da einen Trick?


Ich hab mir für meinen Plan nochmal eine kleine Änderung überlegt und zwar mach ich die engen und weiten Klimmzüge jetzt im Wechsel, also so wie Dips und Schrägbankdrücken. Ich glaub das bringt mir mehr, dann kann ich danach bei den Übungen auch noch reinhauen und lauf da nicht schon auf Reserve.