Also ich würde dir Raten von den hohen Wiederholungszahlen mal etwas wegzugehen, es wird zwar immer gesagt in Fitnessstudios, wenn man sich anmeldet, mach immer 12 Wiederholungen, schön locker etc.

Mach auch Sinn wenn man blutiger Anfänger ist und die Übungen nicht beherrscht und eine Hantel davor nur aus weiter Distanz gesehen hat.

Da du nun schon über ein Jahr trainierst, dürften Dir die Übungsausführungen ja bekannt sein, somit würde ich an deiner stelle mal 6-8 Wiederholungen machen, aber mit mehr Gewicht.

Ich denke bei vielen jungen Leuten ( da zähle ich mich auch dazu) die anfangen zu trainieren, haben einfach Angst vor schweren Gewichten.

Und somit holt man nicht das aus seinem Körper raus was drin wäre, sprich die Intensität deines Trainings ist zu niedrig.

Trau Dich ruhig mal an höhere Gewichte mit 6-8 Wiederholungen.

Achte aber auf die richtige Ausführung.