Hey, ich mag das "normale" KH nichtwieso?...(ich weiß, wir sind nich hier bei wünsch-dir-was ) aber wollte stattdessen rumänisches KH machen.

1) Ist das genauso effektiv ?

2) bei ru. KH kann man doch eig nicht viel falsch machen oder ? Gibt es "Zeichen" das ich es richtig mache ? Video reinstellen , dann können wir dir sagen ob du es richtig machst!hab das mal mit ner LH gemacht und merke ein heftiges ziehen in den beinen, obwohl es doch eine rückenstrecker übung ist Kreuzheben ist eine Muskelverbundübung, d.h mehrere Muskelgruppen werden beansprucht.
In diesem Fall :

Target

* Gluteus Maximus

Synergists

* Quadriceps
* Adductor Magnus
* Soleus

Dynamic Stabilizers

* Hamstrings
* Gastrocnemius

Stabilizers

* Erector Spinae
* Trapezius, Middle
* Trapezius, Upper
* Levator Scapulae
* Rhomboids

Antagonist Stabilizers

* Rectus Abdominis
* Obliques ?

3) sind hyperex.... genauso effektiv ? ist es besser das zu machen als das man sich den rücken kaputt macht Wenn du das Heben richtig ausführst dann machst du dir den Rücken nicht kaputt sondern stärkst ihn ungemein!
Hyperextensions zielen eben nur auf den Rückenstrecker und sind nicht mit Kreuzheben vergleichbar.?

danke für alles !
zehnzeichen.de