Zitat Zitat von Rennrodler
ja Wdh-zahlen hab ich ganz vergessen

ich mache Gründsätzlich 3 sätze mit je 8-12 Wdh pro Übung
d.h. wenn ich 12 schaffe wird aufgestockt
+Erwärmungssatz

Maxkraftwerte habe ich nicht, da ich keinen Sinn darin sehe Maximaltests zu machen, wenn ich die Zeit auch für Training verwenden könnte.
Ich rate dir die Arbeitssätze lieber im tieferen Wiederholungsbereich zu machen, bringt wirklich mehr. Mehr Masse und vor allem mehr Kraft. Grundübungen solltest du meiner Meinung nach mit maximal (!) 8 WH ausführen, ergänzende mit 8-10 und Isos mit 12-15. Natürlich kann man auch einmal einen 20er Satz einwerfen. Ich mache zur Zeit sogar sehr regelmäßig 1er, 3er und viel im Bereich 3-5. Macht mehr Spaß und bringt auch mehr. Wenn du dich im tiefen Bereich steigerst wirst du auch im 10er Bereich besser, wirst du aber hinten raus besser heißt das nicht, dass du mehr Maximalkraft hast.