Kcal Defizit +500 zum sauber Aufbauen.
RHT mit WKM/nem gescheiten 3er Split
Komm vom Gedanken weg, dass mehr Training schneller Muskeln wachsen lässt.
Deine Mukkis wachsen in der Regenerationsphase und nicht während dem Training.
Kfa sieht nach 15% nicht nach 11% aus aber immernoch akzeptabel!

keep on pumping