das ist mein plan:

Code:
Tag1 Brust / Trizeps
Tag2 -
Tag3 Rücken / Bizeps
Tag4 Schulter / Nacken
Tag5 -
Tag6 Beine / Waden
Tag7 Brust / Trizeps
Hab die Umfänge noch nicht alle gemessen.
Bei Bizeps hab ich jetzt 38,5 angefangen bei ~ 35