7 Wochen mit Plan

**cholo** · 29.10.2008, 10:46

Zitat von drawntogether

Kfa sieht nach 15% nicht nach 11% aus aber immernoch akzeptabel!

Hab ich ja geschrieben, dass er auf 16 % gestiegen ist

**cholo** · 29.10.2008, 10:51

EP hab ich keinen explizizen, hab aber so ein Grundgerüst an dass ich micht versuche zu halten:

Morgens:
100 g Haferflocken + Whey Shake

Vormittags
Schwarzbrot mit Wurst, Käse etc.

Mittags
Was auf den Tisch kommt, überwiegend Fleisch

Nachmittags
500 g Magerquark

Abends
Fleisch

Sonstiges
Nach dem Training Whey Shake und Abends vor dem Bett gehen noch einen Multikomponenten Shake

**Murray666** · 29.10.2008, 13:10

du fängst am Montag mit Brust an und machst das noch am Sonntag, wie startest du dann in die nächste Woche?

Montag Rücken und am Mittwoch auch Rücken oder wie? Weil wöchtentlich kannst du den Plan schlecht fortsetzen ohne Probleme mit dem reggen zu bekommen.

**cholo** · 29.10.2008, 14:12

fortgesetzt würde er so aussehen:

Code:

Tag01  Brust / Trizeps
Tag02  -
Tag03  Rücken / Bizeps
Tag04  Schulter / Nacken
Tag05  -
Tag06  Beine / Waden
Tag07  Brust / Trizeps
Tag08  - 
Tag09  Rücken / Bizeps
Tag10  Schulter / Nacken
Tag11  -
Tag12  Beine / Waden
Tag13  Brust / Trizeps