Training mit handicap

[Murray666]

Vlt kannst du den Mal versuchen, wenn er dir zusagt

TE1:

BD
Dips
Fliegende

Beinpresse
Beinbizeps
Quadrizeps

kannst auch zuerst Beine machen, je nach gusto, ich mach die Brust zuerst.
Dann wäre da noch Wadenheben, könntest du hier mit dazu, aber TE2 hat bischen weniger Volumen(wenn du nicht immer 1 Satz mehr für den Rücken machst) und köntte auch dahin.

TE2

KZ
Rudern
Hyperextensions(da wirste auch bald Zusatzgewicht brauchen, da kannste dir ne Scheibe mit den Armen umschlungen an die Brust halten, ka wie du es machst wenn ne 20KG Scheibe nimmer langt, ich mach die nicht)

MP (wenn du da nicht genug Stabilität in den Beinen hast dann eben im Sitzen http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html )

Nackendrücken dann noch oder http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html
die probiere ich heute mal aus.


Hoffe das hilft dir weiter.

[Todesritter]

Und ein OK und UK- SPlit:


TE1

Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzüge
Rudern


TE2

Beinpresse
Beincurls
Wadenübung, weiß nicht ob du eine machen kannst
Crunchs