Versteh dann den Sinn deines Postings nicht aber egal. ich hab damit doch nur gemeint, dass es sinnvoll ist zu periodisieren und nicht alle übungen in einem wh bereich von 8-12 zu machen ist auf jeden Fall richtig und relevant für den Threadstarter.
ich trainiere nach diesem 3er split. Montag: Brust/Bizeps/Trizeps SB 12 10 10 8 FB 12 10 10 8 fliegende exzentrisch 12 10 10 8 21er kabelcurl 3x8-10 scott kh exzentrisch 3x8-10 Mittwoch: Rücken/Schultern Lat zur Brust 12 10 8 Rudern vorgeb. 12 10 8 Kabelrudern sitz. enger griff Reverse butterfly 3x10 Military press 15 10 6 Seitheben cc 10 15 8 wdh ohne pause gewicht runter lh frontheben Freitag: Beine Kniebeugen 3x15 Beinpresse 15 8 6 ausfallschritte beinbeuger wadenheben
...hat das System verstanden.
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