Mein Trainingsplan...

**The Wicker Man** · 31.10.2008, 02:05

Wichtige Übungen fehlen, auf die man nicht verzichten sollte. Kreuzheben, Langhantelrudern, Klimmzüge, Military Press, Dips.

9 Sätze Schultern und 6 Beine? Über die Verhältnismäßigkeit deiner Muskelgruppen und deren Belastungen hast du immer noch nicht nachgedacht oder?

**Etnies** · 05.11.2008, 22:31

So, wieder einmal überarbeitet

Beine:
Hackenschmittkniebeuge
Wadenheben
Beinstrecker

Rücken:
Latzug eng im Untergriff zur Brust
Latzugmaschiene
Klimmzugmaschiene

Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Dipmaschiene

Schulter:
Butterfly Reverse
Schulterpresse
Rudern stehend

**The Wicker Man** · 05.11.2008, 22:33

Hast du dir mal meinen Post genau einem über deinem jetztigen angeschaut?

Wieso sollte sich meine Meinung dMn jetzt ändern?

**Etnies** · 05.11.2008, 22:36

Ja, habe ich...

**Manoah** · 07.11.2008, 16:02

Zitat von Etnies

Ja, habe ich...

Dann änder deinen Plan doch auch mal dementsprechend.
Oder lass es sein, aber mit diesem Plan wirst du hier keine wirklich positive Bewertung bekommen. Trainieren und Muskelmasse aufbauen kannst du natürlich auch damit, aber nicht so gut, wie mit einem "ausgewogenem" Trainingsplan

Ungefähre Verteilung der Muskelmasse am Körper:

Beine 32,5
Rücken 27,5
Schultern 15 %
Arme (Ober- und Unterarm) 12 %
Brust 8 %
Bauch 5 %

Daran brauchst du dich bei der Satzverteilung im Trainingsplan doch nur ca zu orientieren.