beste erfolge meiner meinung nahc mit diesem training:

[Ridick]

hallo. ich trainire scho seit ca 5 jahren. immer wieder ma pause gemacht dann wieder mal fürn halbes jahr in nem studio angemeldet und wieder was gemacht usw. und ich habe viele trainingsvarianten ausprobiert. bei der letzten trainingsversio werde ich bleiben, da ich persönlich mit dieser die grössten erfolge erziehlt habe. das training lief folgendermassen ab:

-nie länger als 45 minuten trainieren
-max 6-8 wh
-30 sek zwischen den sätzen pause
-2-3 muniten zwischen den übungen
-die letzten 1-2 wh sollten nicht mehr ganz komplett ausgeführt werden -können( also muskleversagen bis zum verrecken)
-3-4 übungen mit insgesamt 10-12 sätzen für die brust und den rücken
-2-6 übungen für trizeps und bizeps
j-eden tag eiweiss,buttermilch,reiswaffeln,bananen,magnesium, nüsse
-3-4 mal die woch training

nach 2 monaten bin ich richtig gut auseinander gegangen und hab fast 6 kg zugenommen. das training war für mich der hammer. wenn ihr noch fragen habt nur zu.

gruss benny

[Handsome]

Tja find ich toll das du da so aufbaust.

Aber,
1. Wo sind die Beine?
2. Wie sieht der Split aus?
3. Satzzahlen für jeden Muskel, Übungen?
4. Grundübungen?

[Bullzeye]

da hat einer das Training neu erfunden. Am Anfang gaint man mit jedem Training.

[Ridick]

am anfang? 5 jahre is der anfang? ich mein du hast irgendwie auch bissel recht. mach ja noch keine 5 jahre am stück. aber hab schon öfters mal ein halbes jahr am stück gemacht. und ich muss sagen das ich nie so grosse erfolge habe wie mit dieser methode. kann sein das das bei dir anders ist.

[janis_t]

jeder körper is anders und es gibt keinen perfekten plan , der für jeden passt..

ich z.b. komm mit 10-12 wdh besser aus als mit 6-8...

mfg,janis

[upspaced]

ich mach dich auch noch runter:

-eden tag eiweiss,buttermilch,reiswaffeln,bananen,magnesium, nüsse

kein geld für richtiges männeressen? rumpsteak, schälbraten, bohnen...

ansonsten: mach einfach weiter so, passt schon.

übrigens: das posten von daten und bildern würde unter umständen zweifel an deinen supersonderneuplan verhindern