Passives Training

[JohnyChamp]

Hi,
meine Frage ist folgende:
Ich hab am Fr Brust Bizeps und Bauch trainiert,
Samstag war Ruhetag,
heute waren Trizeps Rücken und Schultern dran.

Da ich aber bei diesen Übungen den Bizeps auch ein wenig belaste,
ist die Frage, ob ich morgen schon wieder Brust Bizeps und Bauch belasten kann,
oder ist die Regneration zu kurz?

Mit freundlichen Grüßen,
Johny

[Murray666]

Dem Brusttraining wirds egal sein, aber wie die zusätzlichen Bizeps Isos wirken, ka.

Problem hättest du ja nicht, wenn du Brust mit trizeps und Rücken Bizeps machst.

Achja und mach mal dirzuliebe Beintraining.^^

[PhilippAlex]

Nach Plan solltest du morgen Beine trainieren.

[~Abaddon~]

Trainier morgen Beine und dann haste deine Regeneration

[JohnyChamp]

Mein Problem ist,
Beine fallen weg....Muskelfaseriss xD
Haha,
oder auch eher nicht haha....!
Hmmm,
ises schon Übertraining wenn ich morgen normal weiter machen würde?

[Murray666]

LOL @3 mal 20:46.

Übertrainig kommt nicht einfach so mal von 3 TEs, die zu nahe zusammenliegen.

[JohnyChamp]

LOL @3 mal 20:46.

Übertrainig kommt nicht einfach so mal von 3 TEs, die zu nahe zusammenliegen.

Also würdest du sagen,
ich kann es machen?!?
Ich denk ich schau mal,
wie ich mich fühle und je nach dem trainiere ich dann!
Oder jemand noch nen Tip,
von den Beinen abgesehen?

[drawntogether]

stickies lesen da werden sie geholfen bzw sufu

[Murray666]

kommt drauf an, wie stark du Heute den Rücken drann genommen hast und mit welchen Übungen natürlich, denke mal du machst viel an Maschienen.

Für den Bizeps isses sicher nicht optimal, soviel kann ich dir sagen.

Und um Übertraining kannste dir Sorgen machen, wenn du du wirklich über eine gewisse Zeit immer zuviel machst.

1, 2 Wochen mal extremer gestalten sollten kein Prob sein, wenn du sonst kein dicken Kopf hast.

[JohnyChamp]

Trainingsplan:

A Teil (Bizeps, Brust, Bauch)
Übungen für Bizeps:
1. Konzentrationscurl sitzend -> Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

2. Seilzug -> Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

3. Kurzhantelcurl stehend -> Wiederholungen 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

Übungen für Brust:
1. Bankdrücken Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

2. Kurzhantel überfliegen Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

3. Maschine (Gewicht im Sitzen gerade wegdrücken) Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

4. Schräges Bankdrücken Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

Bauch lasse ich hier mal außen vor 

B Teil (Trizeps, Rücken, Schulter)

Übungen für Trizeps:
1. Seilzug ->Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

2. Maschine deren Name ich vergessen habe Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

3. Dips mit Unterstützung (noch) Wiederholungen 10, 10, 10 gleiches Gewicht
Rücken:

1. Klimmzüge untersützt Wiederholungen: 10, 10, 10 mit gleichem Gewicht

2. Latziehen zur Brust Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

3. Kurzhantelrudern Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

4. Hier bräuchte ich ne neue Übung, möglichist im Freihantelbereich,

da mir die Maschine „wie auch immer sie heißen mag“ nicht gefällt.

Schultern:

1.Front heben Wiederholungen 10, 10, 10 mit gleichem Gewicht

2. Hier hab ich bisher die Klimmzüge dazu gezählt, als passiver Teil, daher bräuchte ich was neues 


So,
das wars erstmal,
Trainingszeiten sind:
Montag A
Mittwoch B
Freitag A
Sonntag C
Und wieder von vorne,
was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge sind willkommen 