Trainingsplan:

A Teil (Bizeps, Brust, Bauch)
Übungen für Bizeps:
1. Konzentrationscurl sitzend -> Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

2. Seilzug -> Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

3. Kurzhantelcurl stehend -> Wiederholungen 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

Übungen für Brust:
1. Bankdrücken Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

2. Kurzhantel überfliegen Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

3. Maschine (Gewicht im Sitzen gerade wegdrücken) Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

4. Schräges Bankdrücken Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

Bauch lasse ich hier mal außen vor 

B Teil (Trizeps, Rücken, Schulter)

Übungen für Trizeps:
1. Seilzug ->Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

2. Maschine deren Name ich vergessen habe Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

3. Dips mit Unterstützung (noch) Wiederholungen 10, 10, 10 gleiches Gewicht
Rücken:

1. Klimmzüge untersützt Wiederholungen: 10, 10, 10 mit gleichem Gewicht

2. Latziehen zur Brust Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

3. Kurzhantelrudern Wiederholungen: 12, 10, 8, 6 mit zunehmendem Gewicht

4. Hier bräuchte ich ne neue Übung, möglichist im Freihantelbereich,

da mir die Maschine „wie auch immer sie heißen mag“ nicht gefällt.

Schultern:

1.Front heben Wiederholungen 10, 10, 10 mit gleichem Gewicht

2. Hier hab ich bisher die Klimmzüge dazu gezählt, als passiver Teil, daher bräuchte ich was neues 


So,
das wars erstmal,
Trainingszeiten sind:
Montag A
Mittwoch B
Freitag A
Sonntag C
Und wieder von vorne,
was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge sind willkommen 