Was meint ihr? 6 Monate Training, wie gehts weiter?

[Sanchez D.]

ep

morgens: 1 volkkornbrötchen mit schinken oder käse
vormittags: einen apfel / banane
mittags: hauptsächlich viel kohlenhydrate (unterschiedlich, da ich noch bei meinen eltern wohne und muttern kocht ^^)
abends: früchtemüsli mit molke oder milch

zwischen durch so ca 2 liter milch und 2 liter wasser/fruchtsäfte

Das kann man nicht als EP bezeichnen. Was du über den ganzen Tag verteilt zu dir nimmst, hauen sich andere locker zum Frühstück rein.
UND WO IST EIGENTLICH DAS EIWEIß???

[Nils89]

ja stimmt schon.... aber ich bin froh das ichs geschafft hab 5 kilo abzunehmen, ich selbst war mir zu fett, und alles was ich jetzt zusätzlich in mich reinschaufle setzt sich gleich wieder ab.... ich achte eigentlich drauf fast keine einfachzucker zu mir zu nehmen, mich halt hauptsächlich von kh und eiweißen zu ernähren...
eiweiß ist hauptsächlich mittags über fleisch/fisch und 2-3 mal die woche n eiweißshake halt am T2

72kg bd stimmt aber

[Tied]

ok ok, zur Verständniss...willst du jetzt ABnehmen oder ZUnehmen (Muskeln)

Ps: Wir reden von freiem Bankdrücken und 8 sauberen Wiederholungen zur Brust und ganz hoch oder? Sorry, ich kaufs dir imemrnoch nicht ab

[Nils89]

ich hab ABgenommen und will ab jetzt wieder ZUnehmen (muskeln) dabei aber am besten nicht wieder Fett ansetzen....

[Tied]

ich hab ABgenommen und will ab jetzt wieder ZUnehmen (muskeln) dabei aber am besten nicht wieder Fett ansetzen....

fett wirst du so oder so etwas ansetzen, deswegen macht man massen- und definitionsphasen...also ich würde an deiner stelle, voll auf masse gehen, somal jetzt winter ist

aber du musst definitiv dein ep ändern...das ist zuwenig! Du kannst Eiweiß ´fressen, aber solange du nicht genug KH zu dir nimmst wächst nichts. und auf fett voll und ganz verzichten is auch doof, musst ja nich butter fressen aber z.b. sonnenblumenkerne, leinölsamen sind sehr gut =)

[Nils89]

was für phasen? ^^ sorry bin wirklich erst seit so kurzer zeit aktiv dabei...

mit mehr essen hab ich kein problem ^^ fleisch kann ich so in massen essen
naja, komplett auf fett verzichten natürlich nicht, halt über käse, brot, milch... desweiteren nehm ich auch gerne mal n toastbrot mit olivenöl und salz zu mir (kann ich nur empfehlen ^^)

[Tied]

sorry, muss jetzt langsam schlafen gehen, lies dich mal im ernährungsforum hier ein...ich denke ma n paar andere werden dir vielleicht helfen oder dch fertig machen

[Murray666]

Massepahse = Kal+ und eben aufbauen, durch das Kal + nimmst du zwangsweise Fett als Masse auf, was aber mit gescheitem EP in Schranken gewiesen werden kann.

Defiphase, du hast ein Kal - nimmst ab und versucht mit Training und Ernährung, dabei sowenig Musklemasse zu verlieren wies geht.