Massepahse = Kal+ und eben aufbauen, durch das Kal + nimmst du zwangsweise Fett als Masse auf, was aber mit gescheitem EP in Schranken gewiesen werden kann.

Defiphase, du hast ein Kal - nimmst ab und versucht mit Training und Ernährung, dabei sowenig Musklemasse zu verlieren wies geht.