die 72 Kilo Bankdrücken, machst du bestimmt nur bis zu 90° richtig? Sprich die Stange nicht bis auf die Brust runter... Dann wäre es theoretisch möglich, aber saubere Ausführung bis auf Brust... never...

Zu der Ernährung... Du bist doch sowieso n Strich in der Landschaft... Hau Rein was geht... Gute Kohlenhydrate, gute Fette (aber nicht zu viel) und viel Eweiß (ca. 1,5-2g pro Kg Körpergewicht)...

Dazu würde ich Dir nach 6 Monaten zum WKM Plan raten ( Siehe Suchfunktion) oder dem klassischem 3 er Split ( ebenfalls Suchfunktion), Bleib am Eisen, und trainieren hart... im Wiederholungsbereich von 6-10... Und pack ordentlich Gewichte drauf und reiz deine Muskeln richtig schön. Achte dazu noch auf die Regeneration...

Die Fortschritte werden kommen