plan ok so? verbesserungsvorschläge gern gesehen

[xerof]

Mach doch trotzdem Klimmzüge.

Kannst ja clustern.

vl noch kurzhantel rudern dazu machen? dann hab ich noch bisschen abwechslung zu den lh und maschinen

[The Wicker Man]

vl noch kurzhantel rudern dazu machen

Oder so.

Ich persönlich würde aber nicht auf Klimmzüge verzichten. Man steigert sich auch sehr schnell normalerweise am Anfang.

[xerof]

mano meinte noch was wegen ungleichgewicht bezüglich bizeps/trizeps?

soll ich noch 2 sätze kickbacks reinpacken zum brust tag?


und sind die wdh zahlen an sich ok oder könnte man noch etwas optimieren?

[xerof]

bitte verschieben in -> klassisches training

[xerof]

keiner mehr was zu sagen ?

[Manoah]

Warum denn nicht, wenn ich fragen darf?

Hm, ich weiss nicht..Irgendwie hab ich das Gefühl, dass die Fragen allesamt öde sind, kein wirklich interessantes Thema mehr. Ich weiss, das hört sich jetzt bestimmt wie irgendein uralter griesgrämiger Opa an, der den vergangenen Zeiten nachweint...dabei bin ich doch noch gar nicht so alt und zu Nostalgie neige ich auch nicht...

Naja, ich hab sowieso ein bisschen mehr zu tun, deswegen schau ich auch nicht mehr jeden Tag rein und dann muss man eben Prioritäten setzen, aber bei Themen wie zb denen von xerof, Georgy, usw schreib ich dann trotzdem noch was...

keiner mehr was zu sagen ?

Naja, nach wie vor sage ich, dass es mMn günstiger wäre die Beinpresse weiter nach hinten zu schieben. Auch das Rudern an der Maschine mit 15-20 Wdh würde ich hinter das Kh-Rudern packen, da du das Schema ja aber mehrmals so hast liegt es dir vielleicht auch zwischen zwei schweren Übungen eine Übung mit rel. hohem Wiederholungsbereich zu haben, dann will ich da nicht reinreden.

Was Bizeps-Trizeps angeht, kannst du natürlicht noch was für den Trizeps mit einbringen, ich würde allerdings die Sätze für den Bizeps ein wenig zusammenkürzen. Selbst in einem 4er Split mach ich nicht mehr als 4 Sätze für den Bizeps und ein 3er ist dann nochmal ne Nummer kleiner, da es aber noch im verträglichen Bereich ist muss da nicht unbedingt was geändert werden.

Wenn, dann würde ich es vermutlich so in der Art machen:

Kickbacks/EBD 2*6-10
Pushdowns 2*10-15x
Langhantel-Curls 1*8-10x
Kh Hammercurls 2*10-15´

Aber das sind alles nur kleine Nuancen, im Großen und Ganzen gefällt mir dein Plan schon ziemlich gut...