Brauche Hilfe Zu Diät

[herber]

Eiweißreich, stark kohlenhydratarm- und moderat fettarm essen. Das Ganze im Rahmen eines leichten Kaloriendefizit (= rund 500 Kal weniger als zum Gewichterhalt).

Dazu täglich richtig schwere, kurze, knackige Krafttrainingeinheiten und intensive Ausdauereinheiten im Wechsel miteinander.

Alle 7-10 Tage einen Refeed.

Hilfsmittel wie Clen weglassen. Völlig unötig das Zeugs.

> Fettabnahme garantiert!

[Skratchy]

Nur mal so zum Checken ob ich alles verstanden habe..

Ich sollte nun am Besten nen Kcal defi von 500 haben, sollte ausdauer und kurze (max 1 stunde) maxkraft einheiten machen.
So wenig wie möglich kohlenhydrat, viel eiweiß.

Was meinst du mit "im wechsel"?
Mal nur ausdauer, mal nur kraft?
Oder meinst du damit "Brust, trizeps - bizes rücken usw" ?

Am besten mal nen Trainingsplan für ne woche posten.



Schon sehr hilfreich alles

[mephistoo]

du kannst dich ja auch mal im trainingsstil meltdown einlesen. hab ich auch mal in verbindung mit ätkins gemacht

[Basti @ Rgbg]

Also ich hatte das selbe Problem, und habe mittlerweile schon 16 Kilo unten....

Ich kann Dir nur empfehlen, den WKM Plan, oder wie ich nen 3 er Split zu machen. Zwischen den Trainingseinheiten, sprich an den Tagen dazwischen Cardio ( am besten Stepper, ca. 25-30 mins, richtig auspowern.) Das meinte auch mein Vorredner mit " im Wechsel".

Um auf die Ernährung einzusteigen. Sehr viel Eiweiß, sehr wenig Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Süßigkeiten etc. weglassen) und dafür sehr viel mageres Fleisch, ( Hünchen, Pute) viel Magerquark mit Obst. Viel Wasser trinken. Einmal einen geregelten Tag in der Woche, (Refeedtag) indem Du Dich richtig zufressen kannst. Einige Sagen jetzt wieder nur 130% deines umsatzes... Hau einfach Rein... Mach die viel Reis, Nudeln mit Soße, etc. Aber keine Süßigkeiten...

Alkohol vermeiden, ein Bier am Wochenende ist ok, aber keinen Kasten leeren, ist ganz schlecht

Achte darauf das Du nicht zu schnell abnimmst, sonst ist der Jojo Effekt vorprogrammiert.

Ich esse seit Anfang meiner Diät bestimmt 600-800 Gramm Fleisch am Tag, meistens Hünchenbrustfilet, somit hast Du schon ne Satte Summe Eiweiß indir, und sehr wenig Kohlenhydrate, und das ganze macht auch noch schön Satt. Dazu kannst du Gemüse essen... oder Pur

Was ich persönlich noch sehr empfehlen kann... Mach die Abends bevor Du schlafen kannst, noch einen Proteinshake mit 50% Wasser / 50% Milch... Stillt den Hunger und beugt Heißhunger attacken vor... Außerdem ist er realtiv süß und befriedigt so ein wenig dein Verlangen nach Süßem...

Bleib am Eisen, und viel Erfolg, hoffe ich konnte helfen

[Skratchy]

Also ich hatte das selbe Problem, und habe mittlerweile schon 16 Kilo unten....

Ich kann Dir nur empfehlen, den WKM Plan, oder wie ich nen 3 er Split zu machen. Zwischen den Trainingseinheiten, sprich an den Tagen dazwischen Cardio ( am besten Stepper, ca. 25-30 mins, richtig auspowern.) Das meinte auch mein Vorredner mit " im Wechsel".

Um auf die Ernährung einzusteigen. Sehr viel Eiweiß, sehr wenig Kohlenhydrate (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Süßigkeiten etc. weglassen) und dafür sehr viel mageres Fleisch, ( Hünchen, Pute) viel Magerquark mit Obst. Viel Wasser trinken. Einmal einen geregelten Tag in der Woche, (Refeedtag) indem Du Dich richtig zufressen kannst. Einige Sagen jetzt wieder nur 130% deines umsatzes... Hau einfach Rein... Mach die viel Reis, Nudeln mit Soße, etc. Aber keine Süßigkeiten...

Alkohol vermeiden, ein Bier am Wochenende ist ok, aber keinen Kasten leeren, ist ganz schlecht

Achte darauf das Du nicht zu schnell abnimmst, sonst ist der Jojo Effekt vorprogrammiert.

Ich esse seit Anfang meiner Diät bestimmt 600-800 Gramm Fleisch am Tag, meistens Hünchenbrustfilet, somit hast Du schon ne Satte Summe Eiweiß indir, und sehr wenig Kohlenhydrate, und das ganze macht auch noch schön Satt. Dazu kannst du Gemüse essen... oder Pur

Was ich persönlich noch sehr empfehlen kann... Mach die Abends bevor Du schlafen kannst, noch einen Proteinshake mit 50% Wasser / 50% Milch... Stillt den Hunger und beugt Heißhunger attacken vor... Außerdem ist er realtiv süß und befriedigt so ein wenig dein Verlangen nach Süßem...

Bleib am Eisen, und viel Erfolg, hoffe ich konnte helfen

Top!
Viele Dank!
Wenn du mir jetzt noch vllt. DEINEN 3er Splitt hier oder per PM posten könntest wäre ich sehr zufrieden!
Interessant für mich auch die WDH und die Sätze.

thx thx thx thx,

mfg alex

[Basti @ Rgbg]

Top!
Viele Dank!
Wenn du mir jetzt noch vllt. DEINEN 3er Splitt hier oder per PM posten könntest wäre ich sehr zufrieden!
Interessant für mich auch die WDH und die Sätze.

thx thx thx thx,

mfg alex

Gib einfach mal in der Suchfunktion " 3er Split " ein, dann düftest du den Sticky dazu finden. Jeder muss für sich selber entscheiden welche Übungen er mit reinnimmt und wie viel Sätze und Wiederholungen... Jeder Körper reagiert da anders... Probier einfach mal den klassischen 3 er Split aus, den du per Suchfunktion findest, und dann kannst du nach belieben deine Übungen variieren.

[Skratchy]

Soo, also mein Ess- und Traingstag sah wie folgt aus:
(Ich bitte dringend um verbesserung, falls euch was auffällt.)

Gegessen habe ich:

4 trockene Scheiben schwarzbrot.
2 Äpfel
Sauerkraut aus der Dose und ca. 300g Putenfleisch (Brust)
2 Laugenstangen vor dem Training (mit magerfrischkäse und Normalem Gouda)

Ausgerechnet komme ich so auf ca. 1000 kcal.
Ich weiß das ist wenig aber ich bin sehr sehr satt und hab kein Hungergefühl.
Eiweißshakepulver muss ich mir noch kaufen.

Training:

10 min Warmlaufen

Brust:

- Bankdrücken
- Butterfly

(Muskel erschöpft)

Trizeps (im supersatz)

-Turm (2 verschiedene Übungsarten)


Hoffe das ist so okay für den Anfang.
Morgen ist Trainingsfreier Tag und Am Donnerstag ist Cardiotag (ca. 1 Stunde only Cardio).

mfg, alex