Zunehmen und Trainieren

**Saru** · 04.11.2008, 13:58

Ja ich mache diese 12 Geräte an jedem Tag in dem ich ins Fitnesstudio gehe.

also 12 Geräte a 15 wiederholungen.

Ausdauermäßig geh ich gelegentlich nach dem training noch 20-30 minuten aufs laufband oder ich geh Joggen mit meiner mum (ca 50minuten)

**Roykepp** · 04.11.2008, 14:10

Hi

Alle 2 Tage die selben Übungen, hm, das ist auch net so gut. Das wirste irgendwann merken. Hab ich auchmal gemacht, irgendwann tat mir die Schulter so weh, das garnix mehr ging. Das müssten die im Studio ja auch wissen. Teuer muss net immer gut sein. Such dir hier doch mal nen Trainingsplan raus. Anfängerpläne gibts hier bestimmt genug. Du kannst ja Übungen von dir mit einbauen.

Ich trainiere nach dem WKM Plan, das sind 6 Übungen. Alle 2-3 Tage. Dann jeweils 3 Übungen davon. Dauert meist nicht länger als eine Stunde.

Also 12 Übungen halt ich für übertrieben. Wenn du das mit dem höchstmöglichen Gewicht machts kannst du das doch nie schaffen. Oder wie machste das. Wie lange brauchste dafür?

Und nochmal: Du musst mehr essen!!

Gruß
Roy

**Saru** · 04.11.2008, 14:14

Ich mach die übungen nicht auf maximalen gewichten dann wär ich nach 2 geräten fertig!

Zb Beindrücken würde ich auch locker 250 Pfund wegdrücken können aber so bei ca 210Pfund schaff ich die 15 so das die letzten 3-5 Gut in den Schenkeln undsoweiter brennen.

So mach ich das mit jedem Gerät.

Wenn ich zu viel Gewichte mache schaff ich das auch aber muss nach dem training schon aufpassen dass ich mich nicht übergebe und das kann ja auch nicht gesund sein

**Roykepp** · 04.11.2008, 14:20

Hi

Tja, ich denke das ist halt zuviel 12 Geräte. Wenn du dann noch zuwenig ißt, kann das auch nicht anders sein.

Gruß
Roy

**Saru** · 04.11.2008, 14:36

wie sollte ich es mir sonst einteilen?

Sagen wir ich geh 3x die Woche ins Fitnesstudio

dann an einem Tag 4 Geräte für Beine Machen
am anderen 2 Bauch 2 Rücken
und 2 Bizeps 2 Oberkörper?

So unterteilen aber dann da halt 3-4 Durchgänge machen an den 4 Geräten?