ohne ihn gesehen zu haben steht da 3 mal 8-15wh auf dem Zettel
steht auf jedem Männerplan, egal ob Anfänger Fortgeschrittener oder sonst wer. Genauso wie auf der Rückseite steht man sollte danach nur 4-12 Wochen trainieren. Aber egal was man dem Trainer erzählt oder man im Terminal eingibt, kommt doch sowieso immer nur der gleiche Plan raus. Frag mich echt ob die mal drüber nachgedacht ham was da drauf steht.

Im 3er Split mit Bein werden natürlich die Beine zusammen mit den Schultern trainiert.