Zunehmen und Trainieren

[Roykepp]

Hi

Tja, ich denke das ist halt zuviel 12 Geräte. Wenn du dann noch zuwenig ißt, kann das auch nicht anders sein.

Gruß
Roy

[Saru]

wie sollte ich es mir sonst einteilen?

Sagen wir ich geh 3x die Woche ins Fitnesstudio

dann an einem Tag 4 Geräte für Beine Machen
am anderen 2 Bauch 2 Rücken
und 2 Bizeps 2 Oberkörper?

So unterteilen aber dann da halt 3-4 Durchgänge machen an den 4 Geräten?

[Roykepp]

Hi

Schau mal hier:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=Trainingsplan

Gruß
Roy

[körnel]

ich finde nicht das du gerade viel isst.
finde das selbst für einen 60 kilo mann sehr wenig.
da würde ich ja ins koma fallen vor hunger.

[Saru]

Ich schreib am besten mal 3 Tage lang auf was ich exakt so esse und poste es dann hier!

[Roykepp]

Gute Idee.

[Saru]

Tag 1.
Dienstag:

-1 Banane

-1 Tütennudeln (323kcal , 46g kohlenhydrate,11g fett , 10g eiweiß)

-Mit 200ml Schlagsahne verfeinert (knapp 600 kcal, 5g eiweiß, 6,4g kohlenhydrate, 60g fett)

-1 Kinder Pingui (133kcal , 2,2g Eiweiß , Kohlenhydrate 11,2g , 8,8g fett)

-1 Wassereis Colageschmack ( kcal = ?? )

-1 Wagner Big Pizza BBQ-Chicken (975Kcal , 40g Eiweiß , 120g Kohlenhydrate , 43g Fett)



Getränke : 500 ml Milch (320Kcal ;16,5g Eiweiß ; 24g Kohlenhydrate ; 17,5g Fett ) , 1 ½ l Coca Cola (630Kcal , 159 g Kohlenhydrate (aus zucker))


Das macht insgesamt : rund 3000 kcal , rund 370g Kohlenhydrate , rund 140g Fett und rund 75g Eiweiß

Dazu kommen noch die Werte von 1 Banane und 1 Wassereis (was denke ich aber nicht viel ist und auch nicht ausschlaggebend)


edit : Im laufe des abends kam nochmal ein halber liter cola dazu und ein Milch/Schlagsahne shake sprich nochmal :knapp 800 kcal, 5g eiweiß, 170g kohlenhydrate, 60g fett

[Roykepp]

Wenn du das jeden tag zu dir nimmst wirste schon zunehmen, aber mehr Fett als alles ander denke ich.

[Saru]

Die Pizza wird eigentlich durch etwas gesünderes ersetzt aber 1x die woche ess ich als hauptmahlzeit was fastfood/tiefkühlmäßiges weil meine eltern da auch ins fitness gehen und danach zu fertig sind zum kochen

[stonie]

m zuzunehmen solltest du täglich 3000 bis 4000 ckal essen..

wasn des?! für ne antwort.

also mein jung, ich hatte das gleiche problem, hab früher auch nur so ******* gefuddert...

dann umgestiegen auf gesundes zeugs, haferflocken, pute, reis kartffoffeln, unsw.. steht alles hier,

und dann mal richtig essen, wenn du satt bist, einfach mal weiter essen, du wirst dich wundern wie viel da noch rein geht...

und merke dir eins: wenn du hunger hast ist es schon zu spät... probier mal immer zu essen, so das du kein hungergefühl hast..