2 jahre , 1,96 95 kg

[Richi88]

@ Held das von dir zu hören freut mich


zurzeit fahr ich nen 3er split mit 4 TE die woche

TE 1: Brust-Schulter-Trizeps
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken /Dips 3 Sätze
Fliegende Bewegung 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
enges BD 3 Sätze

TE 2 :
Rücken-Bizeps
KLimmzüge 3*3
LH-Rudern 3/4 Sätze
Latziehen 3/ 4 Sätze
V-Latziehen 3/4 Sätze
(reverse Fliegende) 2 Sätze
4 Sätze curlvarianten

TE3: Beine-Bauch
Beinpresse 3/4 Sätze
Hackenschmitt 3/4 Sätze
Beinstrecker 3/4 Sätze
Beinbeuger 2/3 Sätze
Waden 2/3 Sätze
Bauch 4 Sätze

ernährung ist simpel gestreckt, unmengen an quark und haferflocken bilden das fundament, obst ,gemüse, fleisch werden ergänzend verzehrt

an supps nehme ich ein billig mkp, dazu crea-mono, vitamin c, zink und glutamin

[Held vom Erdbeerfeld]

@ Held das von dir zu hören freut mich


zurzeit fahr ich nen 3er split mit 4 TE die woche

TE 1: Brust-Schulter-Trizeps
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken /Dips 3 Sätze
Fliegende Bewegung 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
enges BD 3 Sätze

TE 2 :
Rücken-Bizeps
KLimmzüge 3*3
LH-Rudern 3/4 Sätze
Latziehen 3/ 4 Sätze
V-Latziehen 3/4 Sätze
(reverse Fliegende) 2 Sätze
4 Sätze curlvarianten

TE3: Beine-Bauch
Beinpresse 3/4 Sätze
Hackenschmitt 3/4 Sätze
Beinstrecker 3/4 Sätze
Beinbeuger 2/3 Sätze
Waden 2/3 Sätze
Bauch 4 Sätze

ernährung ist simpel gestreckt, unmengen an quark und haferflocken bilden das fundament, obst ,gemüse, fleisch werden ergänzend verzehrt

an supps nehme ich ein billig mkp, dazu crea-mono, vitamin c, zink und glutamin

danke für die blumen


zu deinem tp: warum machst ud nach klimmis noch latziehen? sind doch sehr viele sätze für den rücken =)
warum maschinen und keine freien kniebeugen? =) sonst noch zu bemängeln hätte ich vllt das du die schultern am beintag mitmachen kannst,also davor. nach einem brust/bi training darf da nichtsmehr mit der schulter gehen