m zuzunehmen solltest du täglich 3000 bis 4000 ckal essen..
wasn des?! für ne antwort.

also mein jung, ich hatte das gleiche problem, hab früher auch nur so ******* gefuddert...

dann umgestiegen auf gesundes zeugs, haferflocken, pute, reis kartffoffeln, unsw.. steht alles hier,

und dann mal richtig essen, wenn du satt bist, einfach mal weiter essen, du wirst dich wundern wie viel da noch rein geht...

und merke dir eins: wenn du hunger hast ist es schon zu spät... probier mal immer zu essen, so das du kein hungergefühl hast..