1. das meiste muskelwachstum wird m.M.n durch verwendung der schwerstmöglichsten gewichte ausgelöst, DIE MAN UNTER SAUBERER TECHNIK VERWENDEN KANN.
daher ist es gut, das du nun die übungen sauber ausführst, da der muskel nun gezielt belastet wird, was ja in der zeit in der du abgefälscht hast nicht der fall war
außerdem sinkt mit guter technik das verletzungrisiko

was deine" sinkenden kraftwerte" angeht, so denke ich das deine trainigsgewihte lediglich der gute technik rechnung tragen ein kraftverlust also nicht vorliegt

muskelkater heißt weder das du gut trainiert hast, noch das du einen wachstumsreiz gesetzt hast