Soo, also mein Ess- und Traingstag sah wie folgt aus:
(Ich bitte dringend um verbesserung, falls euch was auffällt.)

Gegessen habe ich:

4 trockene Scheiben schwarzbrot.
2 Äpfel
Sauerkraut aus der Dose und ca. 300g Putenfleisch (Brust)
2 Laugenstangen vor dem Training (mit magerfrischkäse und Normalem Gouda)

Ausgerechnet komme ich so auf ca. 1000 kcal.
Ich weiß das ist wenig aber ich bin sehr sehr satt und hab kein Hungergefühl.
Eiweißshakepulver muss ich mir noch kaufen.

Training:

10 min Warmlaufen

Brust:

- Bankdrücken
- Butterfly

(Muskel erschöpft)

Trizeps (im supersatz)

-Turm (2 verschiedene Übungsarten)


Hoffe das ist so okay für den Anfang.
Morgen ist Trainingsfreier Tag und Am Donnerstag ist Cardiotag (ca. 1 Stunde only Cardio).

mfg, alex