Neuer GK Plan

**KEVOSV** · 05.11.2008, 10:25

Hallo zusammen,

wollte mal wissen was Ihr so von meinen GK-Plan hält. Trainiere schon ein dreiviertel Jahr und habe bereits nach nem halben Jahr angefangen zu splitten. War jedoch mit den Erfolgen (falls ich überhaupt welche gemacht habe) ganz und gar nicht glücklich. Will jetzt nochmal ein halbes Jahr Ganzkörpertraining absolvieren da ich damit ganz gute Erfolge verbuchen konnte und dann erst auf einen Split. Im Voraus muss ich sagen das ich keinen Dip-Ständer und auch leider keine Klimmzugstange in meinem Fitnessstudio zur Verfügung habe, dies wird sich erst im nächsten Jahr ändern. So hier nun mein Plan:

Flaches Bankdrücken (LH) (75 Kg/70 Kg/ 60 kg/ 50 kg) 6/8/10/12 Also 4 Sätze
Fliegende (KH) (20 kg/ 17,5 kg/ 15 kg) 8/10/12 Also 3 Sätze
Kreuzheben (75 kg/ 70 kg/ 65 kg) 8/10/12 Also 3 Sätze
Kniebeugen (60 kg/ 57,5 kg/ 55 kg/ 52,5 kg) 6/8/10/12 Also 4 Sätze
Rudern (55 kg/ 50 kg/ 45 kg/ 40 kg) 6/8/10/12 Also 4 Sätze

Würde mich über Verbesserungsvorschläge und Tipps sehr freuen !!!

**-theANIMAL-** · 05.11.2008, 10:42

Gib mal in die Suchmaschine "WKM Plan" ein

Den Plan den du dann findest machst du dann so min. 1Jahr und dann kommst wieder.

greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

**KEVOSV** · 05.11.2008, 10:44

Ok aber was spricht denn gegen diesen Plan sind doch alle Grundübungen drin ???

**Iulius** · 05.11.2008, 11:50

unter anderem kreuzheben und kniebeuge an einem tag.

Das erklärt wohl auch die etwas merkwürdigen gewichte...

pressübung für die schultern fehlt auch, fliegende hingegen kannst du dir sparen.

und diese pyramide...wenn du unbedingt eine machen willst dann wohl eher andersrum.

ich sehe z.b. 0 sinn in einem 12er satz 50kg BD wenn du vorher 6*75 gemacht hast.

Der 50er ist eher ein Aufwärmsatz als ein Trainingsatz im Vergleich zum 75er.

**KEVOSV** · 05.11.2008, 11:54

Warum denn anders herum ???? Abgestumpfte Pyramide dadurch das ich am Anfang fit bin kann ich mehr Gewicht bewältigen und somit mehr Reize auslösen. Eine andere Frage noch wenn ich diesen WKM Plan mache soll ich für die anderen Übungen auch Aufwärmsätze machen, wie es auch für das Hantelstangentraining beschrieben wird.